ロードバイクで腰痛にならないためには?┃整体院 護腰 土浦本店・つくば店

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ロードバイクに乗っていて、もっとも多い症状が腰痛ではないでしょうか?

 

 

シティサイクルやママチャリとは違い、前傾姿勢になるロードバイクでは、特に腰を痛めやすいです。

 

初心者から上級者まで悩まされるのが腰痛です。

 

 

腰痛は主に疲労・負担の

蓄積が原因となります

 

 

 

■ロードバイクで腰痛になる原因

 

 

○柔軟性の限界を超えた前傾姿勢をとり続ける

○腰付近に重心が来てしまい、腰に荷重がかかってしまう

○疲労により前傾姿勢が維持できなくなるので、背筋や腰の筋肉に負担がかかる

○重すぎるギアを踏み続けている

○登り坂でギアを踏みつけるように走る

 

 

限界以上の前傾姿勢や重すぎるギアを踏み続けると、腰に負担がかかり腰痛になりやすいです。

 

そのため、競技者にも多い症状が腰痛なのです。

 

 

 

■どうすれば腰痛を防止してロードバイクを楽しめるのか?

 

 

○無理のない姿勢

 

ハンドルをあげたりギアを軽くして、負担を少なくしましょう。

 

 

○ストレッチ

 

1時間に1回はサドルから腰をあげ、ストレッチをしましょう。

 

 

○筋トレ

 

前傾姿勢を無理なくキープ出来るように筋トレしましょう。

 

 

 

 

 

■まとめ

 

 

・無理な前傾姿勢をしない

 

・登り坂では楽なポジション

 

・軽めのギアを選ぶ

 

・背筋・腹筋・体幹を鍛える

 

 

 

 

 

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